Запрещено для детей!

Медитации

Еще о медитации на созерцательность

  • Автор: Rozki
  • Категория: Медитации
  • Просмотров: 175

Я немножко посмотрел материалы, которые есть в сети по поводу медитации на созерцательность и увидел довольно много противоречивого материала - одни говорят одно, другие говорят другое. Я хотел бы пояснить некоторые моменты, которые были бы интересны тем, кто уже интересовался темой, что-то делал и как-то практиковал.

Сразу скажем, что навык созерцательности, который нам необходим - это пребывание в покое при включённом внимании. То есть, когда вы воспринимаете окружающее вас пространство, просто его созерцаете и ваш ум спокоен. При этом, это не означает что у вас нет никаких мыслей, вы просто на них не реагируете. Есть они, нет -  это точно также как органы чувств ваши. Вы же глазами смотрите? Смотрите. Ушами слушаете? Слушаете. Мыслями мыслите. А ум спокоен, то есть вас ничего не беспокоит, всё хорошо, всё спокойно.

Это то, к чему мы должны прийти. А вот как мы будем к этому приходить- неважно. Будем фокусироваться при этом на дянь-тянь или на истоке или не будем, будем мы расслаблять тело или не будем - это неважно. Потому что вы можете быть в напряженном состоянии, например, стоять в столбе или бегать, но вы всё равно можете делать технику созерцательности, когда вы воспринимаете всё вокруг, но не реагируете на это путем размышлений, не улетаете. Вам потребуется способность концентрации. Вкратце, вы должны быть способны сконцентрировать свой фокус внимания на окружающем вас мире, просто этот фокус внимания максимально расширяется. Техники медитации на органы чувств: вы видите картинку, которую показывает ваш глаз, но фактический объем этой картинки равен нулю. То есть, вы центруетесь на себе самом и вырабатываете состояние, и даже некоторое понимание, что мир это иллюзия, которую вы просто воспринимаете и в уме строите все эти объемы.

Это другая техника. Это другое качество, другое свойство. Вам нужно, чтобы окружающий вас объем воспринимался, при этом воспринимался как можно шире. Фокусом внимания вообще можно охватить всю Землю, Вселенную и так далее. Такие способности тоже у людей есть, но их надо развивать. Вам потребуется концентрация вашего внимания на окружающем нас пространстве. Дальше вы можете с вашими мыслями работать, как хотите. Вы можете их успокаивать, можете за ними просто наблюдать. Вы можете делать всё что угодно, только не убирайте ваш фокус внимания с окружающего вас мира. Если вы начинаете фокусироваться на каком-то конкретном объекте, то созерцательности уже не получится, это будет другая техника. То есть, вы должны обязательно воспринимать окружающее вас пространство как можно шире, и ваши мысли и чувства воспринимать как органы чувств, как реакцию на этот мир, которая не требует ни размышления, ни каких-то других манипуляций.

Потому что когда вы размышляете, обдумываете, ваш фокус внимания с окружающего пространства уходит в мир ментальный, и там уже происходят некие процессы. Для того чтобы вернуться нужно будет провести целый комплекс мероприятий - это активация тела, включение органов чувств, концентрация на точке, расширение этой точки до всего пространства, и только тогда это начнет работать. Большинство людей просто садится в эту позу лотоса и вырубается, просто вырубается и улетает в свои собственные фантазии. Когда это происходит, любая практика превращается в фарс. То есть если человек сел и просто начинает размышлять и думать о своём, дальше никакой пользы он от этой практики не получит. Надо очень осторожно воспринимать советы в интернете, там очень много духовных школ, у которых разные цели. Там практикой созерцательности называется не совсем то, что мы понимаем под этим буддийским термином. Потому что буддизм превратил это в науку, под каждым термином лежит глубокое объяснение механизмов в человеческом сознании и теле, поэтому я за строгое выполнение этих медитаций, которое связано именно с тем, что вы управляете через фокус внимания.

Ваш фокус внимания также обязательно должен включать ваше тело и ваши мысли. То есть это не просто смотрение на картинку, но и восприятие того, что происходит у вас внутри. Ваше мышление, ваши ощущения, ваши чувства и эмоции, но вы их воспринимаете, опять же, как часть текущего момента, как часть состояния присутствия, они просто есть, позволяете всему этому просто быть. При этом техника позволения, техника принятия должна обрабатываться отдельно от созерцательности.

То есть, можно садиться и таким образом тренировать принятие, но тогда вы будете тренировать именно принятие, но не созерцательность. Можно фокусироваться на своих органах чувств, на том, что вы видите и слышите, но это будет уже другая техника, это будет уже медитация на органах чувств. Вы можете фокусироваться на собственном теле и собирать свое сознание в истоке, внизу вашего тела, но это будет уже другая медитация, на концентрацию в истоке.

Очень много различных медитаций, не надо их смешивать, не надо их путать. Вы можете делать любые комбинации, которые вам интересны, любая последовательность. 10 минут поработали с одним вариантом, 10 минут с другим, посмотрели, что вы чувствуете, как вам это нравится, как не нравится, какие эффекты это дает. В конечном итоге, если вы будете практиковать это регулярно, допустим, сели на 40 минут, три вида медитаций за эти 40 минут проделали. Для новичка прекрасно. Посмотрите как работает ваш внутренний мир, что там происходит. Если что-то слышали от меня, что-то прочитали в интернете, что-то на курсах йоги услышали, то посмотрите на собственном опыте, что происходит, что развивается. И посмотрите, какие качества нам необходимы. Нам необходима созерцательность, чтобы мы воспринимали происходящее вокруг нас спокойно и в тоже время с концентрацией на этом текущем моменте, чтобы мы ВОСПРИНИМАЛИ. Иначе красивые девушки пройдут мимо, а мы этого даже не заметим. А должны заметить, воспринять и начать действовать.

Медитация на созерцательность

  • Автор: Rozki
  • Категория: Медитации
  • Просмотров: 137

Что такое созерцательность? Созерцательность ума - это способность находиться в состоянии покоя и внимательно воспринимать всё происходящее вокруг вас.

Что такое внимательно? Внимательно - это когда в состоянии присутствия вы фокусируетесь на какой-нибудь точке, начинайте эту точку расширять и расширяете её до всего окружающего вас пространства, воспринимая через ваши органы чувств всё, что происходит вокруг вас. То есть внимательность- это фокус внимания в состоянии присутствия, распространенный на всё вас окружающее. Внимательность - это способность удержания внимания в полном покое. Подобная практика позволяет добиться очень приятных хороших ощущений в поле, она позволяет очень хорошо переносить любые путешествия, любые дороги, любые ожидания. Самое главное, что вы научитесь не реагировать на происходящее, просто созерцательно воспринимая всё, что есть. Однако, это не отключение. Есть техники, которые позволяют человеку отключиться, например, положив свой фокус внимания в исток своего тела, полностью выключив восприятие окружающего вас пространства. И тем самым пребывать в состоянии полного покоя. Это техника тоже имеет свои плюсы, но нам она не годится в поле, потому что выключенное состояние нас не устраивает, нам нужно, чтобы мы были реально включены. Созерцательность, как включенность в текущий момент с полным вниманием и успокоением ума есть желаемое нами состояние. Его необязательно прокачивать всем, его нужно прокачивать тем, кто хочет дополнительных способностей созерцательно пребывать.

Буквально это выглядит, как человек стоит спокойный, расслабленный, довольный, позитивный, вокруг него суета, а он как Будда стоит. Буддийские монахи хорошо прокачаны, конечно. Он созерцает, полная внимательность, полностью воспринимает происходящее и абсолютно спокоен и позитивен. Это вырабатывается годами и медитациями. Мы с вами можем хотя бы познакомиться с данной практикой и тем, у кого проблемы с хаосом ума хорошо поможет эта практика навести порядок в голове. У многих бывает такая ситуация, что человек включается в окружающее пространство, фокусируется на текущем моменте и оттуда начинается бесконечный хаос мыслей, он думает то об одном, то о другом, постоянно вылетает и вылетает, начинает с нулевой точки, ничего не помогает, наконец ему надоедает, он плюет и просто делает что-то другое, потому что его ум не может находиться в успокоенном созерцательном состоянии, ему обязательно надо чем-то заниматься. Когда созерцательность, как качество, не выработана у человека, естественно, у него возникают подобные проблемы. Для решения этой проблемы есть практики работы с созерцательностью.

Самая простая работа на созерцательность - это прийти куда-нибудь, на берег озера, сесть в позу лотоса, полулотоса или бриллиантовую позу, она же поза воина. Желательно, руки пальцами сцепить, большие пальцы друг друга касаются, ложатся на бедра на уровне зарода, чуть-чуть ниже. Вот эта вот корзиночка наверх повернута, классический замок для созерцательности. Совершенно спокойно садитесь и начинаете смотреть. Сделайте активацию-включение-покой. И старайтесь сохранить и внимательность и одновременно успокаиваете мысли, которые у вас появляются.

Специально делать ничего не надо, они будут летать, просто обращайте внимание как на окружающее пространство, не теряйте его, так и на хаос ваших мыслей. Пусть они делают что хотят, вы просто сидите и смотрите. Классическая схема- это просидеть так час. Если вы будете делать подобную практику регулярно, то у вас будет нарабатываться необходимое состояние. Можно делать это и дома. Но упёршись взглядом в стенку - это не очень хорошо, мне нравится подобные вещи делать на природе, но можно и просто в окошко смотреть, на балконе. Как вам удобнее.

Нужно понимать, что те, кто разрабатывал эти медитации, делал это немножко для другого образа жизни, поэтому нам сложно всё это полностью адаптировать. Если вам известны другие варианты работы с созерцательностью, вы совершенно спокойно можете их использовать, выполняя несколько условий. Первое - вы должны быть в текущем моменте, второе- вы должны быть в состоянии внимательности, то есть вы должны воспринимать всё, что происходит вокруг вас. И третье - вы должны не реагировать на ваш ум, не уноситься в мысли, а наблюдать за ними как бы со стороны, то есть делать разотождествление классическое. То есть да, мысли есть, да, вы их регистрируете, да, вы с ними соглашаетесь, ничего специально делать не нужно на этом этапе. А может быть вы захотите поотрабатывать навыки покоя, то есть принятие, но это будут уже такие смешанные практики на более высоком уровне. Для того чтобы наработать созерцательность достаточно включиться в текущий момент, расширить, поставить состояние внимательности и спокойно созерцайте происходящее, позволяя всем мыслям успокоиться со временем.

Медитация на развитие Воли

  • Автор: Rozki
  • Категория: Медитации
  • Просмотров: 157

Друзья мои, я сегодня хочу познакомить с очень интересной техникой - это медитация на развитие Воли. Правильнее говорить - это медитация на состояние Воли. Что дает эта медитация? Она даёт вам состояние, в котором ваш ресурс, Воля, максимально сконцентрирован и готов к работе, то есть вы приобретаете качества очень волевого железного человека, воспринимаетесь окружающими буквально как человек скала - твердый, непоколебимый, решительный и волевой. Это прокачивание качества воли, однако это не увеличение энергии в центре воли, это получение состояния. А энергия для силы воли должна прокачиваться с помощью других специальных техник. Чтобы вы понимали, это не увеличивает волю как таковую, это приводит вас к предельному состоянию, в котором вы способны максимально и эффективно использовать этот ресурс.

Делается медитацию очень просто. Вы садитесь в спокойном месте, желательно в позу лотоса, а можно и в бриллиантовую позу, самурайский вариант - когда вы сидите на коленях. Вы садитесь, складывайте руки в замок, который помогает концентрации, обычно это две ладошки одна на другой на уровне дянь-тянь (зарода) и начинайте проговаривать. Можете сначала вслух, потом про себя, потом только мысленно, простую фразу: "Я - Воля".

При этом фокус вашего внимания уходит на середину груди. Сидите, сначала проговариваете словами "Я - Воля, я - Воля, я - Воля", потом про себя, но с четкой артикуляцией вашего речевого аппарата, про себя проговариваете, у вас немножко что-то двигается. Специально двигать ничего не надо, это происходит само собой. Как можно быстрее это нужно привести в состояние неподвижности речевого аппарата, То есть когда вы произносите "Я - Воля", у вас не должно двигаться ни горло, ни язык. Язык должен быть прижат к верхнему нёбу, горло опущено, всё тело должно находиться в спокойном расслабленном состоянии. Говорим "Я - Воля" только мыслью, никаких слов не должно произноситься внутри вас. В конечном итоге, вы придёте к определенному состоянию, начнут появляться определенные ощущения, то есть начнет выделяться суть этого явления, и эта суть будет формировать ваше состояние.

Состояние будет распространяться из центра вашей груди по всему вашему телу. Вы начнете просто ощущать, что вы действительно Воля, железная и непоколебимая. Ваша задача научиться вызывать это состояние. Вызывать и удерживать с помощью ментальной практики. Когда вам потребуется срочное напряжение Воли, например, для подходов или для решения каких-то вопросов, боевых ситуаций, вам достаточно будет сказать "Я - Воля", сфокусироваться на центре груди, и пойдет способность биться железной головой о стену. Если вы сделали всё правильно, то вы будете ощущать мощнейший приток сил, приток воли, вам нужно именно состояние. Делается эта практика ежедневно, можете начинать с 3-5 минут, затем доводить до 10-20-30 минут, это вспомогательный инструмент, не требует слишком больших вложений, хотя бы по 5-10 минут имеет смысл этим позаниматься.

Если вы испытываете проблемы с тем, чтобы проснуться с утречка и пойти бегать, то есть звенит будильник, а вы ничего не хотите делать, или вы не можете совершать какую-то ежедневную практику, например цигуном заниматься, то делается всё очень просто - вы садитесь и 10 минут прокачиваете волю. После того как вы вошли в нужное состояние, вам не затруднительно будет совершать любые упражнения и совершать любые необходимые вам поступки. Увидите сами, что действительно ресурс очень мощный.

Тут есть несколько ключей: слово "Я - воля", оно не такое уж простое, потому что нам с вами нужно не просто звучание слов, нам нужно докопаться до сути. Кто такой я? Я- это так называемый я сам, это ваша душа. А распознаётся она лучше всего через техники "Я сам", техники Спаса. Ну если вы их не читали, не проходили, вам нужно будет просто найти глубинное свое я. Вы не личность, не социальный человек, а вы это вы, это ваша душа, не оторванное некое нечто непонятное, а то, что смотрит, то, что двигается, что принимает решение, то, что реально существует.

То есть вы в чистом глубоком истинном его смысле. Когда вы говорите "я", вы должны перейти в состояние работы со своим истинным я. Не то что там с течением времени у вас сформировалось понятие меня как члена общества, нет. То, что есть вы, что смотрит, что живёт. Что такое воля? Если так получилось, что вы не знаете, что такое напряжение воли, то можете просто повторять. Поначалу можете просто вспомнить ситуации, где вам потребовалась консолидация всех своих волевых усилий. То есть была ситуация, нужно было ее преодолеть. Садитесь, вспоминаете это, потом отбрасываете. Начинайте повторять "Воля Воля Воля", далее "Я"- концентрация на себе я, "Воля"- вспоминание вот этого. " Я Воля Я Воля" до тех пор, пока это не сольется в суть.

Суть, что Вы и Воля едины. Эти два понятия должны превратиться в единую суть, единую мысль. Старайтесь не просто повторять слова, а искать суть, которая за ними стоит. Тогда у вас обязательно получится и превратится в очень мощный инструмент. О чём я Вас должен предупредить - не должно быть никаких размышлятельных процессов относительно того, что такое воля. Будет крайне неправильно садится и, повторяя "Я - Воля", вспоминать о том, как вы прилагали какие-то усилия или разбираться с тем, что вы это или не вы, а куда и что и как. Это будет категорически неправильное выполнение упражнения.

Правильное выполнение упражнения будет держать фокус на том, что вы говорите. Любые ваши мысли, которые возникают - не обращайте на них внимания. Даже, если вы вылетите, спокойно вернитесь к практике. Вы размышляли и раз - поймали себя на этом, потому что там будет такой эффект, что через какое-то время произнесение этого ключа станет механистическим. То есть ваш ум будет просто повторять, а вы будете думать о своём, это не подходит. То есть вы должны действительно думать о сути, чувствовать эту суть и постепенно её ощущать всё больше и больше. То есть по большому счёту вы будете переходить от функции ума, суть которой просто проговаривать эту фразу к контролю и ощущению ваших состояний.

Фокус внимания будет очень сильно смещаться, особенно, после того как вы выключите речевой аппарат, вы начните чисто мыслить, если вы умеете сконцентрировано сфокусировано работать с этой мыслью, вы почувствуете, что вы работаете с каким-то понятием, каким-то ощущением, чем-то таким, что находится далеко за пределами работы ума. Он будет вас сильно беспокоить на этом этапе, он будет вас вырывать, как-то реагировать на всё это и пытаясь принимать участие, потому что вы привыкли его подключать. Не потому что он плохой. Вы сами к этому привыкли. Если в ходе медитации у вас никак не получается сосредоточиться и произносить эту фразу, а не просто витать в облаках, то у вас недостаточно развиты фокусировки внимания.

Опять же банально медитации на дыхание, органах ваших чувств или на какой-нибудь точке нарисованной на стене, помогут вам развить необходимые навыки. Это в том случае, если не хватает. Специально этого делать не нужно. Как правило, медитация воли получается у всех кто этим занимается. Все, кто занимается цигуном, йогой, боевыми умеют концентрироваться прекрасно, поэтому если у вас такой навык не был развит ранее, то может потребоваться предварительная тренировка. Но должно легко получиться проговаривать, потом спокойно отключить речевой аппарат и фокусироваться на значении этих слов, то есть мысль " Воля Воля Воля Воля".

Почувствуйте состояние Воли, это то что вам нужно. Культивируйте его, запоминайте и используйте по необходимости.

Медитация на сетчатке глаза и органах чувств

  • Автор: Rozki
  • Категория: Медитации
  • Просмотров: 167

Как делается медитация с фокусом внимания на своих органах чувств?

Вы занимаете удобную вам позицию, желательно сидя, и начинайте смотреть перед собой. Ваша задача сконцентрировать ваше внимание на том, что видят ваши глаза. Вы как бы концентрируетесь на сетчатке глаза, на том изображении, которое туда поступает. Естественно, вы не можете своими ощущениями найти сетчатку глаза. Может быть, это теоретически возможно, но мы такими способностями не обладаем. Но есть некий сигнал, который поступает от сетчатки глаза в наш мозг. Ваша задача увидеть просто картинку, как если бы это был кинотеатр. Вы не должны ничего представлять, вы не должны думать, что вы в кинотеатре, вы не должны фокусироваться на 20 см перед тобой или 30 см, то есть делать можно очень много, чего делать не нужно. Здесь делать нужно только одно - видеть то, что видят ваши глаза, не углубляясь в картинку.

Что такое углубление в картинку? Углубление в картинку - это когда ваш фокус внимания смещается с изображения, которое вы получаете и переходит на объект, на котором вы фокусируетесь. В тот момент, когда вы там фокусируетесь у этого объекта появляется значение. У него появляется вкус, цвет, запах, усиливаются звуки, которые идут от этого объекта. Ваша задача фокусироваться на картинке в целом. Вам не нужно расплываться взглядом, вам не нужно сделать расфокусировку, всё это, если и будет происходить автоматически, этому не препятствуйте, вы просто смотрите на то, что видят ваши глаза. Я не буду вам описывать, что будет происходить, вам это не нужно, познайте сами, спокойно садитесь и делайте.

Если вы ловите себя на мысли, что вы постоянно думаете об объектах, которые находятся прямо напротив вас, это означает, что ваш фокус внимания слетает. Ваша задача, ваша тренировка заключается в том, чтобы научиться на это смотреть. Зачем это надо? Фактически это является нулевой точкой отсчета для органов чувств, это нулевой объем. То есть, ваш фокус внимания не берёт объем вокруг вас, он берет только информацию от органов чувств. И это будет отличаться от той интерпретации, которую вы получите, когда вы уже будете работать с объемом. Работать следует не только со зрением, но и как минимум еще со слухом и тактильными ощущениями, телом.

Удобнее начинать со зрением. Почему? Потому что мы все сегодня фактически все визуалы, без исключения, благодаря компьютерным технологиям. Поэтому ведущим органом чувств, самым важным для нас, является зрение, поэтому мы начинаем со зрения. Когда мы научились это практиковать, мы начинаем работать со слухом, мы закрываем глаза, и мы учимся слышать, то что слышит наше ухо. Не звук конкретного автомобиля где-то вдалеке, шуршание шин, разговоры детей. Нет. Это фокус внимания наш уже улетел "туда", а это автомобиль бибикает. Наша задача научиться слышать все звуки сразу, будет совершенно другое ощущение. Кстати, кто занимается музыкой или пением, рекомендую это практиковать.

Тактильные ощущения. Нам нужно распознавать и следовать своим тактильным ощущениям. Касания.. Ощущения одежды.. Как правило, мы не воспринимаем сами тактильные ощущения, мы воспринимаем информацию - например, мне щекотно. Или одежда грубая. Или ноги промочил. Сами ощущения мы ощущаем довольно плохо. Наша задача научиться концентрироваться именно на самих ощущениях, на том, что мы чувствуем, не отпуская фокус внимания на то, что эти ощущения вызывает.

Какие ошибки?

Первая ошибка- это зафиксировать фокус внимания непонятно где, перед собой, на 20 см, на 30 см, то есть всякие манипуляции с фокусом внимания излишни. Фокусироваться вовне нет смысла, всё в вашем мозге.

Далее. Вам ни в коем случае не надо подавлять внутренний диалог или каким-то образом бороться с вашими мыслями, образами. Ваша задача состоит не в этом. Ваша задача состоит в управлении фокусом внимания. Если ваш фокус внимания не будет соскакивать, то никакого внутреннего диалога у вас не будет.

И третье - это попытки расфокусироваться, придумать кинотеатр, рисовать внутренний экран и заниматься другой эзохерикой. Этого тоже делать не надо. Всё необыкновенно просто и эффективно. Вы просто садитесь и начинайте смотреть в ваши глаза, всё, больше ничего.

Как долго это делать? Час в день. Минимальное время 40 минут. Но, честно говоря, за 40 минут Вы многого не увидите. Если вы чувствуете, что достаточно эффективно всё хорошо получается, просто подключайте к этой картинке свое дыхание, ощущение своего тела, буддийские медитации делайте. И у вас будет развиваться навык.

Можно ли развивать этот навык по жизни? Можно, однозначно. Если вы, немножко попрактиковав, уже чувствуете что у вас уже что-то получается, пожалуйста - выходите в город и во время вашей работы, когда это возможно, делайте то же самое! Фокус внимания на зрении, что слышат ваши уши, что видят ваши глаза, что чувствует ваше тело...

Медитировать нужно любому, потому что это нужно нам в реальной жизни. В реале это боевые практики, они позволяют совершенно на другом уровне реагировать на происходящее, потому что если будете Вы думать о том, ударят вас правой или левой- вы точно пропустите. А если вы просто видите картинку, и там что-то летит, то вопросов уже не возникает. Во-вторых, это очень помогает передвигаться и жить в большой толпе людей, например, в метро. В метро становится тяжело, ум напрягается, перегружается, там огромный поток информации идет. Расслабление полное, реакция просто мгновенная идёт, как рыба в воде будете себя там чувствовать.

Зачем нам это для соблазнения женщин? Это хороший вопрос, потому что обычно мы берем определенный объем, и внутри этого объема у нас происходят какие-то работы с фокусом внимания, но вы можете ориентироваться и на картинку. Нужно в этой картинке научиться реагировать определенным образом на девушек и потом уже поднимать объем. То есть вам потребуется навык быстрой смены объёма. Для этого нужно научиться управлять фокусом внимания.

Упражнения на фокус внимания - туда- обратно, побросать, ближе- дальше. Точно также с объёмом внимания мы работаем в поле. То же можно делать и сидя, но довольно скучно, в поле интереснее.

Вы можете как сужать объем, увеличивать объем, органы чувств собирают информацию именно в этом объеме. Однако, очень важный момент - на самом деле объем это ограничение. Это граница. Когда вы фокусируетесь на ваших органах чувств с нулевым объемом, у вас граница пропадает, обычно до нейтральной точки. Соответственно, это точка и исчезновение всех ограничений. Если вы сфокусируете ваши органы чувств на небольшой угол впереди себя, 20-30 градусов, вы будете фактически воспринимать, то что будет там. Но это не значит, что ваши органы чувств воспринимают это, это значит, что вы сфокусировались на этой части информации. Органы чувств, ваши глаза, видят всегда и всё время. Оптические ограничения существуют, но тем не менее они воспринимают всё, это вы интерпретируете. И когда мы работаем с объемом, мы учимся ограничивать лишнее. Нам это нужно на свидании, мы садимся с девочкой, хлоп, поставили сферу вокруг нас, наш объём стал на нас двоих, никого не слышим, никого не замечаем, только мы двое. И держим её фокус внимания, чтобы он оставался там же, ничего больше делать не нужно. И вас не беспокоит, что официанты ходят, люди пьют и говорят, какая-то музыка играет...Вы даже не обращайте на это внимания. Но для того чтобы освоить это, обязательно нужно научиться работать с нулевой точкой, с нулевым объемом. И самый лучший инструмент для этого - подобные медитации.

 

Как делать медитацию на дыхание

  • Автор: Rozki
  • Категория: Медитации
  • Просмотров: 157

Просьба дать материалы, как делать медитацию на дыхание, меня глубоко шокировала. После того, как я подробно рассказал, как всё это делать, ну, естественно, этого оказалось недостаточно. Естественно, вам недостаточно. Вы же хотите делать что-то другое, вот и всё. А когда вам дали медитацию на дыхание, вы что сказали? Нееее, мне надо, чтобы рассказали...

Как делается медитация на дыхание:

Садишься, закрываешь глаза и слушаешь, как ты вдыхаешь и выдыхаешь. Один час. Кому-то нужно еще более подробно?

Я даже не знаю, что там сказать более подробно...

Как именно делать дыхание? Жаберно. Не умеешь? Делай, как умеешь.

Как сидеть? В позе лотоса. Не умеешь? Сиди, как умеешь.

В какой комнате? Там, где тебе комфортно. Нет такой? Сиди там, где у тебя есть место.

В какое время? Час утром, час вечером. Не можешь? В любое другое, которое тебе доступно.

Сколько? Не менее 40 минут. Лучше час. Не можешь? Нет времени? Сделай столько, сколько можешь.